quarta-feira, 6 de março de 2013

Dieta, Perder peso, perder gordura.



Como prometi no post anterior, vou falar um pouco sobre dieta, perder peso e perder gordura. Foi o que aconteceu comigo nas primeiras semanas de dieta, onde me empolguei cortando o carboidrato de algumas refeições e acabei perdendo peso e nada de gordura.

Eu particularmente comecei a entender melhor agora (nunca é tarde, né?) que dieta é uma coisa, perder peso é outra e perder gordura é outra coisa também.
Por isso que super indico orientação nutricional, pois aprendemos bastaaante coisa, entre vários endócrinos que já passei, remédios que tomei e  dietas malucas que segui, ser avaliada por uma nutricionista foi a melhor coisa que já fiz.

Vamos lá......

O que é DIETA para você?! Muitas pessoas escutam essa palavra e já se assustam, já acham um terror, passar fome, ficar sem comer, etc.
Procurando sobre o significado desta palavra encontramos:

“ Dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica (saudável ou não). Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. Contudo, popularmente, o emprego da palavra "dieta" está associado a uma forma de conter o peso e/ou manter a saúde em boas condições.”

Dieta nada mais é do que um “estilo de vida”,  cada um cria o seu estilo de vida que se adéqüe a sua pessoa. Claro que as vezes passamos uma certa vontade de comer alguns alimentos ao longo da dieta , mas aí cabe a cada pessoa seguir ou não seu “estilo de vida” a sério!! Rsrsrs...
E se estiver passando muitaa fome, melhor rever o tipo de dieta que está fazendo pois deve estar faltando alguns nutriente em seu programa nutricional.

E  PERDER PESO????!!!

Quando se pensa em perder peso a primeira coisa que vem na cabeça é cortar os carboidratos (por isso a loka aqui parou de comer carbo no almoço!) o que é completamente ERRADO!!!
O que acontece??!!!
Nosso corpo é constituído de 70% de água, por isso quando restringimos o carboidrato de nossa dieta perdemos peso, pois quando você restringe suas fontes de carboidratos o organismo utiliza suas reservas de energia para suprir suas necessidades. Essas reservas consistem dos estoques de gordura e de carboidrato, mas a maior parte do carboidrato, armazenado na forma de glicogênio hepático e muscular, e com a restrição desses, as reservas esgotam-se em poucos dias, já que 1 grama de glicogênio é armazenado com três gramas de água, logo perdemos peso rapidinho!!!
Maaaaasssssss.......quando você volta a se alimentar normalmente, (porque eu sou uma que não agüenta ficar sem carbo por muito tempo) a gordinha ou o gordinho feliz que viu os ponteiros da balança despencar, rapidamente verá os ponteiros  subir!!
Eu particularmente sempre fiz “regime” e perdi somente peso mesmo,  me entupia de remédios onde não tinha fome nenhuma, passava o dia inteiro com apenas o café preto no estômago!! E sedentária ao máximo, não tinha força para fazer nenhum tipo de exercício mesmo..kkkk!!  Juro!! Aff...loucura!!

AGORA O MAIS DIFÍCIL:

- PERDER GORDURA

Difícil porque simplesmente  para perder gordura deve existir um equilíbrio entre:
- o que você come;
- qual horário você come e qual tipo de alimento em cada horário;
-o que você consome (de energia),
-o que vc gasta de energia;
-etc....
Para tudo isso, claro, precisamos contar com ajuda de profissionais (nutricionista e treinador) para analisar seus hábitos, sua rotina, a demanda que ela gera, descanso, os momentos em que você mais necessita de determinados nutrientes, etc...


Ufa...deu pra entender mais ou menos?! Eu li este texto (X-Neumann) e achei ele fácil de entender, e mudando um pouquinho as palavras postei aqui para vocês!!

Agora a escolha é de vocês!! Eu já fiz a minha, ainda tenho um loongo caminho pela frente, muita coisa para aprender, muito o que comer, muito o que correr!!

Prejudicar minha saúde??!! Não mais!!!

Beijinhos!!

segunda-feira, 4 de março de 2013

Voltei!!!!!!!

Olá!!

Nossa...faz um tempão que não posto nada! rs!! Estou me acostumando ainda com a correria que é esta vida saudável!! Costumo postar bastante coisa no IG...quem quiser me segue lá!! @corrajapacoorra !!!!

Bom vamos resumir tentar resumir essas semanas fora!!
Desde o último post..tenho seguido direitinho o diário de RA, a última vez que me pesei epostei aqui (18/01) estava com 66,75 kg, me pesei na sexta-feira (01/03) e estava com 63,90 kg, eliminei 2,85 em 11 dias!!


Maravilha neh?? #SÓ QUE NÃO!!
Tomei bronca dupla semana passada!! Da Nutri e do Profº da academia!! Fiz uma avaliação física na academia e curti bastante!! Falamos bastante sobre minha alimentação e foi onde tomei uma bronca de leve por não estar consumindo carboidrato no almoço, pois como estou correndo preciso de energia para conseguir um resultado melhor.Na avaliação ele me indicou suplementar, mas claro que achei melhor conversar com a Nutri para saber melhor sobre o assunto e se ela recomendava a suplementação.
Na consulta que fui entender melhor o porque da bronca do Profº depois,claro, de ter tomado uma bronquinha de leve da Nutri (já estou montando meu próximo post sobre este assunto) explicando rápideenho o que aconteceu, desde que comecei a R.A cortei por conta própria o carbo do almoço, estava comendo somente uma fatia de pão integral no almoço e um tipo de carbo antes de ir para academia.
O que aconteceu??? Emagreci, emagreci bastante,mas não perdi NADA, absolutamente nada de gordura, perdi peso...somente..e isso não é legal!!!
Confiram o post amanhã que irei explicar melhor sobre emagrecer e perder gordura!!!!
Sobre tomar ou não suplementos a Nutri indicou tomar somente o Whey pós treino e não tomar mais nada agora. Primeiro eu preciso perder peso e gordura para depois suplementarmos para o ganho de massa magra!!!

Com tudo isso que vem acontecendo, venho pensando seriamente em voltar a estudar e fazer uma faculdade de Nutrição!! Estou adorando aprender sobre o assunto e como já fiz Gastronomia juntar os dois seria ótimo!! Estou estudando esta possibilidade ainda...rsrs!!! Ainda tenho até Junho para decidir!!


Força-Foco e Fé!!! Sempre!!!

Beijinhos e até amanhã!!! -.-


quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

Diario de R.A!!!

Oláááá!!
Vamos para o diário de R.A de hoje??!!!Me comportei direitinho!!!!

08:00 Café da manhã: Mamão papaia com chia, 01 fatia de pão integral com queijo cottage e café
11:00 Lanche da manhã: 01 pera
12:30 Almoço: Alface, rucula, brocolis, cenoura ralada e beterraba ralada, tomate e filet de frango
15:30 Lanche da tarde: 03 damascos e 01 yakult
16:30 Pré treino: 01 fatia de pão integral,01 fatia de QB e café
19:30 Pós treino: 01 iogurte desnatado com morango e Fibr Mais
5KM COMPLETOS!!! ESTOU BEM LENTA...PRECISO MELHOR MEU TEMPO!!
Uauuu...meus Parabéns para mim!! kkkkkkkkkk!!

Como disse ontem comprei algumas coisinhas no mercado para mudar um pouco...pois eu acabo enjoando de comer o mesmo pão...o mesmo iogurte!! Gosto de variar sempre!! Comprei um pão alemão da Wickbold...Jesuuuuusss!!! Não comprem...hahaha...eu simplesmente não consegui comer!!
Bom gosto não se discute não é mesmo!! Segue fotinho do bendito pão!! Ainda bem que foi baratinho..rsrs...isso que dá querer variar o cardápio, neh Japa?!


AH....sexta feira tenho avaliação física lá na academia!!Vamos medir as gordurinhas!! 
Beijos e até lááááá!!! -.-


terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

Bom dia Flor do dia....


Aiinnnn...nada mais gostoso do que acordar cedo com o namorido na porta, com flores nas mãos, dizendo: -Bom dia flor do dia!!! (todos os dias quando acordamos juntos ele me diz!!**amooo!!).
Maravilhoso não é mesmo??!!! Acordei mega feliz hoje!! rs...
Booora com o diário de R.A de hoje:
Café da manhã: Tostex de pão integral (02 fatias) com queijo cottage
Lanche: Melancia
Almoço: Salada de couve, tomate, cenoura, beterraba, brócolis, berinjela c/ mussa de bufala(02 fatias) ,file de frango com alho poró e carne moida com legumes(02 col de sopa)
Lanche da tarde 1: 01 maça
Lanche da tarde 2: 01 fatia de pão integral com queijo cotagge e 01 copo peq de Ades
Jantar: Alface, alface roxa, rúcula,tomate,cebola, grão de bico(02 col de sopa)e filet de frango.




Pois é...sem desculpas esfarrapadas, não fui para academia hoje!! Decidi passar a tarde namorando!! rsrsrs...!!! Passei no mercado a noite e comprei algumas comidinhas lights novas para colocar no cardápio...é sempre bom variar para não enjoar!! Amanhã posto!! 
Beijinhooss!! -.-

segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Dando início ao início!!!! =)

Olá!!!!!!!!

Bora começar?!!!!!!
Depois de um FDS bem recheadooo de GORDICES, bora dar início a minha vida MAGRA!! rs!
Na quinta feira voltei a Nutricionista, como havia dito antes, já estou indo desde o ano passado entre indas e vindas, uns kilos eliminados aqui, outros ganhos ali!!Tomei uma pequena bronca como sempre, pois não estou fazendo o diário e fazia tempo que não retornava as consultas quinzenais!!Me pesei e me assustei!!!
Ganhei 3 kilos!! 1 kilo de gordura...vamos conversar mais sobre isso na próxima consulta que será daqui a 15 dias, pois em gordura achei que engordei pouco...(me pesei hoje, tem fotinho), não sei se ganhei massa magra por estar correndo e fazendo musculação, pouca coisa claro, pois estou indo daqueeele jeito à academia, na verdade não sei nem se estou falando bobeira....quero estudar para entender melhor sobre esse assunto de  perda de gordura e ganho de massa magra e etc.
Hoje me alimentei direitnho!! (fotinhos do meu diario de R.A).Comi de três em três horas, fui para academia...debaixo de chuva...mas FUI!!! Primeiro dia a gente sempre se empolga neh?!Vou fazer de tudo para esta força de vontade não acabar!!!
Ahhh...semana passada comprei o livro Pensando Magro (foto), também comecei a ler hoje!! Estou gostando muuuito do livro!!Logo mais posto algumas coisinhas sobre ele...e sobre alguns exercicios muito legais que tem no livro!!!

Este é o livro que falei, Pense Magro!! E meu peso hoje, uns kg a mais depois do FDS...e a mais depoid da Nutri!! Mas vamos lá...essa semana elimino uns 2 kg!! rsrsrs!!

Cafe da manhã, lanche da manhã, Almoço, Lanche da tarde....comi mais uma banana antes de ir para academia, tomei um iogurte pós-treino e jantei uma saladinha com filet de frango, e de ceia uma fatia de melancia!! Quem disse que fazer regime a gente passa fome??!! 

E vamos lá...Força,Foco e Fé!!! Sempre pensando magro!! hehehe!!
Bjinhos!! -.-





quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

Agora 2013 começou!!!

Hola Marias que tal?????????
Agora, enfim, porém, entretanto....começa o ano de 2013!!!!!
Claro que estou na pegada desde Janeiro...na dieta e na corrida!!
Maaaasss...com tantas festas...feriados...bebideenhas...e comideeenhas aqui e acolá...bora dar inicio aos trabalhos certos de uma vez!!!
Com foco e força TOTAl agora!!!
Dando inicio também ao BLOG...meu primeiro post!!! =))))
Acredito que este blog irá me ajudar e ajudará muitas pessoas que assim como eu...tem uma certa dificuldade em emagrecer e  manter o peso!Estou decidida a chegar ao meu objetivo! A ter o corpo que sempre sonhei!!
Amanhã tenho consulta com a Nutri!! Desde o ano passado estou indo....entre indas e vindas...emagreço...e volto ao peso inicial =( tenho certeza que amanhã vou estar até mais GORDA do que quando iniciei!!
Depois do carnaval então??? rsrsrs....mas estando ou não mais gordeenha.....não vou me deixar abalar e desistir!! Quero no final do ano estar em forma e quem sabe talvez postar o antes e depois que tanto sonho!!! rsrsr!!
Bora comigo???!!
Amanhã conto mais sobre meu peso e medidas!!!!
Que venha 2013!!!!!!!!!

Beijinhos!! -.-

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